trening na nogi

Zgłaszam sie nie ze wzgledu na moje wymiary (bo sa minimalistyczne %-) ) ale w celu odnotowania jak najwiekszego progresu :-) trening jaki wykonuje to: Łydki nic specjalnego 2xtydzień łydkownica , wspiecia na steperze maxy na zmiane nogi , 6x tyd bieganie ;-) Przedramie 2xtydz trening te oto cwiczenie bardzo dobrze wchodzi [...]

[...] można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a później 3 serie z 42kg, jak będzie ok to na kolejnym treningu 3 serie z 47, na kolejnym jak będzie ok to dołóż sobie jeszcze jedną serię swoją drogą bardzo duża dysproporcja w obciążeniu w przysiadzie vs mc i tym że wyciskanie [...]

[...] seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę tu z miłą chęcią dokładać 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 4kg) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem [...]

[...] 4x 30s 60s wydłużyłam do 40 sek (zgodnie z zaleceniem Eve), w miarę poszło 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód %-) To mój ulubiony trening, widzę, że jest już lepiej z kondycją :-PP /SFD/2017/5/16/f6fef550d92e4feea67cc02b4ef76718.jpg

[...] 4x 30s 60s wydłużyłam do 40 sek (zgodnie z zaleceniem Eve), w miarę poszło 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód %-) To mój ulubiony trening, widzę, że jest już lepiej z kondycją :-PP /SFD/2017/5/16/f6fef550d92e4feea67cc02b4ef76718.jpg

W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. [...]

Łohoho ale pomiary ładnie poleciały :-) zuch dziewczyna W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę [...]

Wstałam dziś o 4, tzn. obudziłam się o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ [...]

[...] 0s ok 3b. Pajacyki 4x 60s, 45s ok Niestety siły na jakieś cardio już mi zabrakło }:-( /SFD/2017/6/26/42e6ded84ed448cf9907162040181edb.jpg Niedziela 25.06 powinna być treningowa, ale wybraliśmy się na rybki (rybki wracały do jeziora) i piknik, to był nasz taki rodzinny dzień na łonie natury. Miskowo okej, trening nadrobię %-) Tea co do [...]

ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]

CZWARTEK - 12.11 Zgodnie z planem, trening ze środy przesunięty na czwartek. /SFD/Images/2015/11/12/3edcc3483b2d44e98d31230832a2ef23.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 15x60kg /// 10x80g /// 5x100kg * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg ** Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// [...]

[...] 3056 kcal 116 g białka, 442 g węglowodanów, 84 g tłuszczy Dziś z rana rekordowa waga 69.7 kg Tak niskiej wagi nie miałem chyba od czasów gimnazjum %-) Najpierw trening nóg Jak ja się cieszę, że już wróciłem na siłownię Przysiady weszły dobrze, fronty jeszcze lepiej i na koniec troszkę brzucha No i po treningu się zaczęło od [...]

Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]

Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. [...]

[...] PRĘKOŚĆ 6:42 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:02 min/km 10.05.2013 (DT) dziś zrobie nowy zestaw ćwiczeń na siłce, bieganie zrobię po silowni, nie udało się rano. Planowany zestaw: trening: Siłownia wieczór 1. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek 2a MC roamanian 3x 8-10 plus 2 serie rozgrzewkowe 60sek przerwy 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6 na 20% [...]

Oki nadrabiamy zaległości ;D Wczoraj trening Barków poszedł całkiem w porządku jednak brakuję tego pier* które dają dobre przedtreningówki he więc czekam na Moją dostawe z Peakem :D Trening 14.06.2013 1. Wyciskanie na Smithie za Karku - 4x8-10x70-110kg 2. Wyciskanie z Klatki - 3x8-10x70-100kg 3. Wznosy Boczne - 5x8-12x17,5kg-22,5kg 4. Unoszenie [...]

Tydzień 3, dzień 17 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - ogórki, szczypior, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda , mieta - castagnus, magnez Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg (8kg) - ciężar zostaje, po 20-stym ciężko bardzo 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg, [...]

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

Dzięki skeni Uzupełniam moje zaległości wczoraj nie dałam rady... TRENING 16.05 tydz 6 dzień 1 Dzien1. 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/60-3x 2. MC na prostych nogach 5x5 50/55/60/65/70- z pomocą podniesienia z ziemi- koles który mi pomagał mówił że on 70 w MC podnosi ( jestem z siebie dumna) chociaż zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać przy tylu kg... [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]